Witam wszystkich Mam pytanie... Mam gryf, ktory waży 7kg, do tego mam odpowiednie ciężary: 4 x 1kg, 6 x 2kg, 4 x 5kg, 2 x 10kg. Mój problem polega na tym. Obliczałem sobie na kalkulatorze odpowiednie maxy dla danych ćwiczeń i np przysiady ze sztangą, 15 powtórzeń zrobie maksymalnie z ciężarem 21kg. 21 dlatego, że nie mam możliwości dac sobie [...]
Witam, Mam spory problem: Od kwietnia br. regularnie ćwiczę - bieganie, brzuszki, drążek i pompki. W każdej z tych dziedzin znacznie się poprawiłem oprócz ostatniej.Już na początku przesterowałem się ze zwykłych pompek na wąskie gdzie udział bierze także triceps. Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. [...]
[...] 4x12 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50 SKŁONY BOCZNE: 4x20 ==MIESNIE POSLADKOW: ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20 **PIATEK: -- i tu czekam na propozycje od znawcow ;)z tym ze nie chce nic na nogi stawy mi siadaja przez prace wiec nic z nogami i dlatego am problem bede wdzieczny za propozycje moze zmiane czegos lub dodanie dziekuje z gory i pozdrawiam :)
[...] 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola : tu wlasnie pojawia sie problem potrzebuje 2 posilki . cos praktycnego co mozna szybko wcis an przerwie . chleb razowy + ... Obiad : NIE MAM WPLYWU NA TO CO UGOTUJE MAMUSIA POTRENINGOWY : 160g [...]
Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]
Witam ! Tak jak w temacie skonczylem pierwsze opakowanie Thermo Fat Burnera traca jestem zadowolony bo schudlem z 83 na 70 kg. Wszystko byloby pieknie gdyby nie jeden problem. Otoz caly czas czuje straszna suchosc w ustach i w zwiazku z tym wypijam ogromne ilosci plynow dziennie (nawet do 10 - 11 l) co wiaze sie z czestym oddawaniem moczu. Ale nie [...]
Witam No więc założyłem się z wujkiem, że podciągnę się 20 razy. Obecnie nie potrafię podciągnąć się nawet raz... Na zrealizowanie tego celu mam jakieś 2 miesiące. Ogólnie na razie stosuje raczej dietę na spalanie kalorii co przynosi na razie jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że [...]
Hej! Z ciezarami zmagam sie juz pare lat. Rzadko kiedy robilem martwe ciagi poinewaz balem sie o kregoslup( a to i tak problem mojej rodziny). Ale teraz mam pytanie: Czy lepiej dla kregoslupa przy ogolnym uczeszczaniu na silonie robic martwy zeby wzmocnic prostowniki czy bedzie zdrowyszy jesli pomine martwy??? Pozatym robie wszystko innego tzn: [...]
witam cwicze KB i chce zaczac chodzic spowrotem na silke.I mam problem z dobraniem odpowiednich cwiczen i iloscia powtorzen. Myslalem o treningu silowym 2 x w tygodniu bo 3 x w tygodniu mam KB to by bylo tak na przemian Moze ktos mi doradzic jakie cwczenia najlepiej stosowac i jakie serie i ilosci poowtorzen? To znalazlem na forum ; Piramidka na [...]
Witam. Od dwóch dni przyglądam się dolegliwościom występującym na przestrzeni ciała od górnego odcinka piersiowego kręgosłupa do górnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa . Generalnie są to: mrowienie, uczucie chłodu, kłucie, które zauważam zazwyczaj punktowo przy kręgosłupie, a czasem punktowo na przestrzeni prawej kończyny górnej. Są to [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: [...]
Mam sprawe... mam 15 lat i cwiczenia sa dla mnie przyjemnoscia... cwicze 5-6 dni w tygodniu od 4 miesiecy (regularnie) codziennie na kazda partie miesni... problem w tym ze cwicze tylko miesnie od pasa w gore... na dolne nie chce mi sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac [...]
[...] w pracy) przebyte cykle 1. mono 2. Xpand 3. Cell pump duzy + maly to by bylo na tyle. Planuje dokupic STORMA i troche gainera. Obecnie diety brak ale napewno bedzie - zaden problem. Co byscie polecili z tego zrobic ??? czekam na sugestie. A i ze bialko i gainer w zaleznosci od brakow w diecie to wiem za rozsadne odp rozdam sogi Zmieniony przez [...]
[...] przerwac cwiczenia mam uczucie jakby mi rozsadzalo kosci piszczeli,a ostatnio bola mnie tez stopy w podbiciu po cwiczeniach zwyczajne chodzenie sprawia mi przez jakis czas problem poniewaz bol jest silny. Zaznacze,ze moja waga to 85kg. przy wzroscie 182cm wiec jakims kolosem nie jestem.(zreszta link z foto pod wypowiedzia) Mial ktos moze [...]
Witam, cwicze od roku i mam mały problem z klatką piersiową... wszystko byłoby ok gdyby nie to że jest "wąska" Mój trening na klatke wyglada nastepująco: 1. 3x12 rozpietki 2. 1x12 przenoszenie 3. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi płasko 4. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos 5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos Prosze mi powiedziec co robie [...]
[...] nadgarstow hantla nachwytem 1 seria maxy 2. -II- -II- -II- podchwytem 1 seria maxy 3. -II- -II- -II- obracajac 1 seria maxy Dieta jest prowadzona wiec przypuszczam ze problem tkwi w zle dobranych cwiczeniach. Sam trening trwa okolo 70 minut. Prosilbym o ewentualne skorygowanie cwiczen. Pozdrawiam Zmieniony przez - LOKO. w dniu [...]
[...] z 40. DO maja potrzebuję dojść do 24 powtórzeń drążka i 70 pompek. Miło by było jakby troche wzrosłą siła. Na masę nie liczę, ponieważ dużo biegam. Więc wiem że będzie problem z uzyskaniem jej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : wytrzymałość mięśniowa, w mniejszym stopniu siła Staż treningowy na [...]
Witam, z góry mówie ze nie mam pojecia czy temat otwieram w odpowiednim dziale aczkolwiek mój problem polega prawdopodobnie nie prawidłowym odblokowaniem sie. Otóż po zażyciu 100 tabsów mety 50mg zaczalem robić odblok samym Clomidem. Ogólnie jak to na leszcza przystało zamiast się doradzić lub bardziej dopytać to narobiłem sobie leciutko bigosu, [...]
Dzień dobry Proszę wybaczyć, nie jestem do końca pewien, czy umieścić post w dziale ''odżywianie'', czy ''trening''. Mam 24 lata, jestem typowym ektomorfikiem. Przez bardzo długi czas chorowałem, rozbijałem się po szpitalach. Problem został zażegnany, jednak zebrał swoje żniwo: aktualnie przy wzroście 187cm wzrostu ważę 54 kilo, więc wyglądam jak [...]
[...] wygladal tak: T. enanthat 1x w tyg. 1 tydz. 500mg 2 tydz. 750mg 3-9 tydz. 1000mg NPP 1-9 tydz. 100mg e2D Meta (iniekcyjna) 1-9 tydz. 50mg e2d Na samym cyklu zadnych problemow z DD, natomiast z***ałem jedna rzecz bo zaczalem zbyt wczesnie stosowac HCG , dokladnie od : 10 tydz. enanthate 750mg + HCG 1000iu ed 11 tydz. enanthate 500mg + [...]
